Para evitar AVC, cuidados começam aos 20 anos; veja dicas de prevenção

GUIA DE PREVENÇÃO

CABEÇA

ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL (AVC)

Manter um estilo de vida saudável:

• Adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes
• Praticar exercícios físicos regularmente
• Não fumar

OLHOS

CATARATA

• Use óculos escuro para se proteger dos raios solares
• Apenas use colírios com orientação médica

A catarata de origem metabólica pode estar associada ao diabete, por isso:

• Tenha uma alimentação balanceada
• Pratique exercícios regularmente
• Consulte regularmente um oftalmologista

OUVIDOS

SURDEZ

• Evitar ouvir música em volume alto, sobretudo com fones de ouvido
• Usar protetores auriculares sempre que frequentar lugares com ruído alto
• Não usar hastes flexíveis (cotonete) para limpeza do ouvido. O objeto pode lesar a membrana timpânica e tirar a proteção que a cera promove
• Não usar remédios sem orientação médica
• Fazer acompanhamento genético e otorrinolaringológico caso haja histórico de surdez na família
• Procurar o especialista em casos de dúvidas ou caso haja sinal de alerta

PELE

CÂNCER DE PELE

• Usar protetor solar diariamente, com fator de proteção de, no mínimo, 30 (e reaplicar a cada duas horas caso transpire ou entre na água durante a exposição direta ao sol)
• Proteger-se da exposição ao sol com óculos e chapéus
• Evitar atividades ao ar livre entre 10h e 15h
• Usar protetor labial com FPS diariamente
• Evitar o tabagismo
• Adotar uma alimentação saudável
• Tomar ao menos 2 litros de água por dia

PERNAS

VARIZES

• Mantenha uma alimentação balanceada, para evitar o excesso de peso
• Evite ficar na mesma posição por muito tempo
• Ande, ao menos, a cada duas horas para movimentar os músculos da panturrilha
• Quando estiver sentado, movimente os pés para ajudar na circulação do sangue
• Mantenha as pernas elevadas por 20 a 30 minutos todos os dias
• Pratique exercícios aeróbicos: natação, caminhada, corrida e bicicleta
• Evite roupas muito apertadas
• Não fume
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OSTEOPOROSE

• Pratique exercícios físicos regularmente, como caminhada e natação
• Inclua na dieta derivados do leite, que são ricos em cálcio
• A exposição ao sol, fora do horário considerado prejudicial (das 10h às 15h), ajuda a fixar a vitamina D, essencial para manter o equilíbrio mineral do organismo

JOELHOS: PROBLEMAS NAS ARTICULAÇÕES

• Mantenha uma dieta balanceada para evitar o excesso de peso
• Pratique exercícios físicos regularmente (ao menos 3 vezes por semana)
• Para obter um bom condicionamento físico, o ideal é praticar 40 minutos de exercícios aeróbicos, mais 20 minutos de exercício de resistência muscular e 15 minutos de alongamento geral
• Antes de iniciar a prática de atividade física, consulte um médico para orientação sobre suas reais necessidades

CORAÇÃO

ENFARTE

Manter hábitos saudáveis por toda a vida:

• Praticar exercícios físicos regularmente (nessa idade o jovem tem muita energia e acaba comendo muito, então isso tudo que é ingerido precisa ser gasto)
• Adotar uma alimentação saudável (incluir no cardápio diário de duas a três porções de frutas, verduras e legumes e consumir peixe duas vezes por semana. Também é importante diminuir o consumo de sódio e de gorduras saturadas e trans)
• Dormir cedo
• Evitar ingestão excessiva de bebidas alcoólicas
• Não fumar nem fazer uso de narguilé
• Controlar o peso
• Fazer uma avaliação médica geral e exames para detectar indício de doenças que podem causar danos no futuro, como arritmia, sopro, diabetes, pressão alta, colesterol e glicemia

RINS

INSUFICIÊNCIA RENAL

• Mantenha uma dieta balanceada
• Não fume
• Pratique exercícios físicos regularmente
• Modere o consumo de sal, embutidos, refrigerantes e sucos artificiais

FÍGADO

HEPATITES

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• Hepatite A  
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Até os 20 anos, a hepatite A é a mais comum. Para evitá-la, deve-se manter bons hábitos de higiene para evitar a transmissão oro-fecal:

• Lavar bem as mãos após as evacuações
• Lavar sempre as mãos antes de se alimentar
• Esterilizar as verduras cruas
• Ter cuidado no preparo dos alimentos

Hepatites B e C

A partir dos 20 anos, os jovens estão mais expostos a adquirir as hepatites de transmissão parenteral, isto é, as hepatites B e C. Para previni-las é imprescindível:

• Usar preservativo (camisinha)
• Usar agulhas descartáveis (em caso de uso de drogas injetáveis ou realização de tatuagens)
• Observar se os alicates de manicure são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120 ºC). Se não for, leve sempre seu próprio alicate
• Observar se os instrumentos cirúrgicos não descartáveis de dentistas e médicos são sempre esterilizados em autoclave (acima de 120 ºC)
• Vacinar-se: a vacina para hepatite B está disponível, gratuitamente, nos postos de saúde do SUS para adultos até os 48 anos de idade. Quanto mais jovem a pessoa se vacinar, maior a chance de obter proteção com as três doses preconizadas

BEXIGA

INCONTINÊNCIA URINÁRIA

• Consulte regularmente um médico (nesta idade, a enfermidade seria a manifestação de outras condições anormais do trato urinário inferior. A presença de incontinência urinária desde a infância está relacionada com alguma má formação no organismo, como, por exemplo, no sistema urinário ou nervoso)
• Pilates é recomendado para reforçar a musculatura de todo o corpo, inclusive da área pélvica

INTESTINO

HEMORROIDA

• Inclua uma quantidade adequada de fibras na dieta para manter o hábito intestinal saudável e evitar a obstipação, que exige uma força excessiva no momento da evacuação
• Não iniba a vontade de evacuar. Isto acostuma mal o intestino e acaba por levar à prisão de ventre
• No banheiro, fique sentado no vaso sanitário apenas o tempo necessário para a evacuação. Não prolongue o tempo que se fica nesta posição
• Alimentos condimentados não são agentes causadores de hemorroidas, mas podem aumentar os sintomas de dor e ardor quando a pessoa já apresenta o problema

ÓRGÃO REPRODUTOR

IMPOTÊNCIA

Para evitar consequências no futuro, o ideal nessa faixa etária é manter um estilo de vida saudável:

• Evitar o excesso de peso
• Adotar uma alimentação balanceada
• Praticar exercícios físicos regularmente
• Não fumar

CÂNCER DE PRÓSTATA

• Até os 40 anos de idade não se conhecem fatores predisponentes ao câncer de próstata que possam ser identificados e evitados. Há indícios de que uma dieta pobre em gordura animal seria mais 'protetora'. E também indícios de que o licopeno, encontrado no tomate, teria fator protetor, mas essas hipóteses precisam ser melhor estudadas
• Em caso de câncer de próstata na família, deve-se consultar um urologista, pois há uma chance maior de desenvolver a doença

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